Artikel ini terwujud dari sebagian
laba yang diperoleh AdoraBabyShop.Com. Terima kasih kepada Tuhan Yang
Maha Esa dan para pelanggan setia AdoraBabyShop.Com, sehingga kami bisa
memberikan kembali kepada para Bunda/Ayah diseluruh indonesia dalam
bentuk ilmu tentang dunia kehamilan dan parenting yang bermanfaat.
Camilan sehat untuk kehamilan memang
sangat penting mengingat masa ini membutuhkan asupan nutrisi yang jauh
lebih tinggi. Di masa-masa yang telah lalu, biasanya kita akan berkata
pada wanita hamil bahwa sekarang ini dia makan untuk dua orang.
Pernyataan inilah yang kemudian memberikan dampak buruk bagi kehamilan
yang sehat. Hal ini dikarenakan seringkali wanita hamil justru
mengkonsumsi terlalu banyak kalori bahkan makanan cepat saji. Hal inilah
yang justru akan memberikan dampak bagi kesehatan ibu dan juga bayi.
Penelitian terkini merujuk pada pernyataan bahwa ibu yang hamil
membutuhkan sekitar 1 camilan sehat untuk kehamilan sebagai tambahan
setiap harinya untuk membantu perkembangan kesehatan bayi. Setidaknya
300 kalori tambahan diperlukan setiap harinya.
Protein adalah pilihan tepat camilan
sehat untuk kehamilan karena membantu pembentukan sel. Selain itu
protein juga membantu banyak ibu saat mereka merasa mual ataupun pusing.
Beberapa ibu memilih mengkonsumsi serat untuk membantu menurunkan
beberapa gejala umum yang menimbulkan ketidaknyamana selama kehamilan
seperti sembelit. Tentunya ada beragam camilan yang tersedia di pasaran.
Berikut ini adalah ragam camilan yang sehat yang baik untuk dikonsumsi
selama masa kehamilan:
- Keripik dan keju
Dua hal ini adalah jenis makanan yang
tepat dipilih sebagai camilan sehat untuk kehamilan. Hal ini dikarenakan
keduanya bisa memberikan tambahan protein sekaligus serat yang sangat
dibutuhkan. Beberapa iris keju dengan keripik gandum utuh akan sangat
menyehatkan. Kita bisa memadukan berbagai macam keripik yang ada di
pasaran untuk menemukan yang pas dengan selera kita.
- Kacang-kacangan.
Sekantung penuh kacang-kacangan sangat
praktis untuk dibawa kemana-mana dan tidak memerlukan sejumlah persiapan
atau pendinginan. Ada beragam pilihan kacang mulai dari almond, mete
dan lainnya yang merupakan sumber protein. Hal inilah yang kemudian
mendasari pemilihan kacang-kacangan sebagai camilan sehat untuk
kehamilan.
- Buah-buahan segar
Setiap pagi biasanya ibu hamil akan
merasakan morning sickness seperti rasa mual, pusing dan pegal-pegal.
Untuk membantu menghindarinya dan menghadirkan semangat di pagi hari
maka kita bisa mengkonsumsi buah-buahan sebagai pilihan camilan sehat
untuk kehamilan. Siapkan saja beberapa iris buah di meja dekat tempat
tidur. Buah apel, pisang atau jeruk bisa menjadi pilihan.Selain itu
irisan jeruk dan strawberry sangat menyehatkan karena hanya mengandung
kurang dari 30 karbohidrat. Aprikot kering juga bisa menjadi alternatif
bagi kita karena sehat dan mudah dikombinasikan dengan yoghurt rendah
lemak misalnya. Buah pisang dan mentega kacang alami juga merupakan padu
padan yang pas sebagai camilan sehat untuk kehamilan.
- Telur rebus.
Telur rebus juga termasuk dalam camilan
sehat untuk kehamilan. Wanita hamil disarankan untuk mengkonsumsi telur
rebus karena bisa memberikan protein yang dibutuhkan semasa hamil.
Jenis camilan ini sangat mudah dibawa jadi akan lebih praktis untuk
dikonsumsi.
- Stik sayuran dan juga saus
Stik wortel dan seledri sangat tepat
untuk dijadikan camilan sehat untuk kehamilan. Tidak hanya dua jenis
sayuran itu, brokoli dan jenis sayuran lainnya bisa dijadikan pilihan.
Untuk sausnya kita bisa mencoba saus yoghurt dan ragam saus sehat
lainnya. Pilihan ini sangat sehat karena hanya memiliki kandungan kurang
dari 300 kalori.
- Daging, ikan dan juga daging unggas.
Dada ayam yang dipotong dadu atau
dicincang dan ditaruh di atas salad sayuran bisa menjadi camilan sehat
untuk kehamilan. Kalkun juga bisa menjadi pilihan lain, tentu saja
setelah dipadukan dengan irisan alpukat. Sajian ini akan bisa memberikan
kita asupan protein dan juga lemak baik. Sandwich yang terdiri dari
roti, tumpukan ham, kalkun dan juga irisan selada bisa juga menjadi
camilan bernutrisi yang pastinya lezat untuk disantap.
Asupan nutrisi yang tepat sangat penting
bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Jika kita memilih konsumsi makanan
yang salah maka akan sangat berdampak bagi kesehatan. Untuk itulah maka
menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting untuk dilakukan.
Biasanya wanita hamil akan mengalami pertambahan berat. Untuk itu
camilan sehat untuk kehamilan sangat diperlukan agar ibu bisa tetap
memenuhi kebutuhan asupannya tanpa menerima resiko membahayakan
kesehatan. Diet yang tepat untuk kehamilan adalah campuran yang tepat
antara protein, karbohidrat, lemak sehat, buah dan sayuran. Selama ibu
mendapatkan camilan sehat untuk kehamilan maka bisa dipastikan kesehatan
si ibu dan janin bisa terjaga.
By Desi Purbi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar